[...] to spowodowane słabym rozciągnięciem (przy złączonych nogach nie dotchnę palcami u rąk podłogi) czy czymś innym? Szukałem już ćwiczeń rozciągających, ale znajdowałem same ćwiczenia, które mógłbym robić na siłowni, a mi potrzeba by robić je w domu. Tak samo ze strechingiem. Proszę o pomoc. Drugim moim problemem jest plan treningowy na masę. [...]
[...] 12/10/8/6 3. wspiecia na palce 30/25/20/15 Sobota i niedziela - WOLNE Nie mam kasy na siłwonię (ani czasu). W domu mam jedynie 2 hantle po 4,5 kg. I wszędzie gdzie ćwiczenia wymagają tych hantli to takich używam. O ile na początku było ciężko, to teraz wszystko łatwo mi przychodzi i się zastanawiam czy nie kupić np hantli dwa razy po 10 [...]
[...] sprzęt) na 3 dni treningowe: -dzień pierwszy- klatka piersiowa+ biceps -dzień drugi- plecy+triceps -dzień trzeci- barki+nogi Chciałbym by zostały wykluczone takie ćwiczenia jak martwy ciąg i przysiady. Prosiłbym też by ćwiczenia te były nastawione na szybki przyrost siły oraz o uwzględnienie takich rzeczy jak: długość przerw, szybkość [...]
[...] leżąc 12/10/8/6 - hmmm podpieranie się na ławeczce rękoma, z przodu taborecik plus obciążenie zwiększane, położone na udach (takie jak by pompki na tricepsa, nie znam nazwy ćwiczenia :P) 18/15/12 - wyciąg sznurki 10/10/8 Piątek: *Plecy: - wyciąg tył głowy szeroki nachwyt 12/10/8/6 - wyciąg do klatki szeroki nachwyt 12/10/8 - wiosłowanie w [...]
[...] piersiowej 12/10/8/6 -Unoszenie hantli na bok 12/12/12 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (szeroki chwyt) 12/10/10 -unoszenie hantli w opadzie 12/12/12 Po każdym treningu dodatkowo brzuch 2-3 ćwiczenia w seriach łączonych , razem około 12 serii. Liczę na waszą pomoc . Będą Sogi Pozdrawiam ! Zmieniony przez - ficu777 w dniu 2009-11-30 21:08:16
[...] mi na rozroście mięśni wszystkich oprócz klatki, którą chciałbym zredukować nawet do zera, bo w tej chwili ta zaczyna być dla mnie małym kompleksem :( Byłbym wdzięczny za ćwiczenia redukujące klatkę, szczególnie że do wakacji już nieco ponad 3 miesiące. wydaje mi się że ten problem dotyczy większej grupy ludzi, szczególnie tych szczupłych do [...]
Witam, niedawno wrocilem po przerwie na silownie i ukladam sobie plan na mase jednak przed wprowadzeniem go w zycie chcial bym zebyscie go ocenili! mam 183 cm waze 71 kg a o to moj plan: Poniedziałek- przerwa Wtorek : Klata: 1) Wyciskanie z poziomie na ławce: 4x12/10/8/6 2 ) Wyciskanie sztangielek w skosie : 4x12/10/8/6 3) [...]
Witam serdecznie!! Postanowilem zaczac trenowac systemem HST, poczytalem co nieco i nieco przerobilem trening podany przez Kermita. Czy mozecie to ocenic?? Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Plecy: - Przyciąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem (nachwyt) [...]
[...] ;) Instruktor powiedział że to dobry plan, ale chciałem jeszcze popytać na forum zanim zacznę go stosować. I mam jedno pytanie, przy treningu na masę jakie są możliwości ćwiczenia ? (chodzi mi o ilość serii i powtórzeń) Rozmawiałem z ludźmi na siłce i każdy różnie ćwiczy i mówi że jego sposób jest dobry...jedni robią 4 serie po 10 powt, inni [...]
PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na ławce poziomej w wąskim uchwycie 12/10/8/8 - wyc. Sztangi na skosie 12/10/8/8 - rozpiętki płasko 12/10/8/8 2.Triceps -francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc 12/10/8/8 -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc- 10/8/8 CEL; Masa ŚRODA 1. Plecy: - Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 4x max - [...]
[...] mam rano problemy z przyswojeniem takiej ilości jedzenia a łatwiej byłoby tak na raz połknąc. Resztę posiłków już przetestowałem i jest ok. Co do treningu to FBW następujące ćwiczenia: Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3x + wspięcia na palce 2x Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie 3x Klatka: Wyciskanie sztangi ławka skośna 3x Barki: [...]
siema chcialbym wam przedstawic trening ktory aktualnie jest moim wlasnym, mianowicie chcialbym abyscie dokonali oceny badz tez ewentualnych poprawek , jedziemy:) poniedzialek klatka: 1 cwiczenie: wyciskanie na laweczce plaskiej: 8,7,7,6 2 cwiczenie: wyskanie na laweczce plaskiej hantlii: 7,7,7 3 cwiczenie: wyciskanie na skosie: 7,7,7 4 [...]
[...] unoszenie sztangi kapturami 15,15,15,15 unoszenie hantli do tyłu kapturami 12,12,12,12 brzuch; 4 maszyny 2x25 spięcia 2x30 brzuszki 2x25 Sobota;biceps;triceps. Takie same ćwiczenia w biceps jak w poniedziałek i na triceps jak w środę. Niedziela;nogi wyprostowywanie nóg na maszynie siedząc 12,12,12,12 przysiady ze sztangą 12,12,12,12 mięsień [...]
Witam wszystkich. Zdałem sobie niedawno sprawę że mój trening i dieta to było wielkie gawno (można powiedzieć że mam rok ćwiczenia techniki i ogólnorozwojówki za sobą, wprawdzie urosłem i wyniki są dobre, ale nie ćwiczyłem wszystkiego :D). Lecz od nowego roku, mam zamiar trzymać "średnią" dietę(tzn dostarczać odpowiednią ilość kcal, lecz nie [...]
staż na siłowni około 2 lat masa ciała 85-90 kg obwód bicepsa 39cm maksymalny wycisk na klatke no :( 95kg dieta taka sobie. staram sie jadac ryby, sery ryż chleb ciemny. od 2010r. cwiczenia areobowe na spalenie brzucha czyli skakanka, rowerek i wyżycie sie na worku bokserskim czeste kopniaki. PONIEDZIAŁEK i CZWARTEK [...]
[...] i wzięłam się do roboty, moja obecna waga to 75 kg. Pierwsze 15 kg poleciało głównie przez dietę (z obżerania się do oporu, przeszłam na zdrowe, racjonalne odżywianie) bo z ćwiczeniami było kiepsko, każdy wisiłek był dla mnie katorgą przy takim cielsku. Od 2 tygodni jeżdżę na rowerze. Zastanawiam się czy bardziej efektywne (jeśli chodzi o [...]
Proszę o korektę ;] Robię masę Sobota: KLATKA PIERSIOWA -Ławka prosta 1 seria 12 powt. Ciężar 50% wagi ciała -jedna seria 70% wagi ciała 6 - 7 powt. -3 serie 60% wagi ciała -jedna seria 70% wagi ciała 6 - 7 powt. -Ławka skos 35% nachylenia - tak samo jak ławka prosta -Ławka skos dolny (nogi uniesione 35% do góry) 4 serie po 50% wagi ciała 8 - 10 [...]
Witam :) Celem treningu jest masa. Proszę o dokonanie korekt. Nie wiem gdzie można dac jeszcze progresje. Kolejnosc zmieniona ponieważ mam zmiane terningu (no i niektóre cwiczenia zmienilem). Za pomoc z gory dziekuje.Proszę o pomoc ekspertow. Za pomoc z gory dziekuje. Poniedziałek: barki: 1. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY 4x10 2.Unoszenie [...]
[...] NADGARSTKA) X 1 TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangi X 1 Mam pytanie czy jak przykładowo w 1 tygodniu skończe robić klate na 70 kg to w pon w przyszłym tyg zaczynam od 75 tak ? po 8 tygodniach robie przerwe 9-12 dni ? potem znowu sprawdzam max'y i jade dalej tak samo ? po tych 8 tyg. zmienić ćwiczenia ? czy zostac przy tych samych ?
[...] 1,5 roku na razie żadnej suplementacji . Poniżej wklejam plan split 3 x w tygodniu , co 2 miesiące ten plan zmieniam ale teraz ułożyłem plan zeby lekko z dieta i z ćwiczeniami redukować tłuszcz na brzuchu i bokach również też na całym ciele trening split PONIEDZIAŁEK: Klatka Piersiowa Ławka prosta 4/10 Ławka skośna 4/10 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
